: 20.10.2020
"Синие очки" улучшают сон и работоспособность у пользователей гаджетов
Известно, что свет, особенно в некоторых спектральных диапазонах, существенно влияет на наш цикл сна и бодрствования. Особенно легко «сбить» биологические часы, если работать перед сном с гаджетами, экран которых излучает много «бодрящего» синего света. Недавно исследователи на группе офисных сотрудников проверили, могут ли очки с фильтром синего излучения восстановить естественные ритмы организма
Глазами мы не только видим: часть нейронов сетчатки передает сигнал не в зрительную кору, а в гипоталамус – центр вегетативной нервной системы, контролирующий нейроэндокринные процессы в организме, а также его гомеостаз – постоянство внутренней среды. Именно такой механизм отвечает за разное влияние на наш организм света с разными спектральными характеристиками, причем эти нейроны особенно чувствительны к синему и зеленому свету.
Характер освещения оказывает большое влияние на наши суточные ритмы. Синим излучением богат свет утреннего солнца – природного «будильника» организма, который запускает в гипоталамусе механизм высвобождения бодрящего гормона кортизола. А вечером, когда в спектре светила преобладает красное излучение, из гипоталамуса в кровоток поступает гормон мелатонин, оказывающий седативное действие и побуждающий человека ко сну.
Однако не только солнце, но и экран ноутбука или смартфона излучает большое количество света синего диапазона. Поэтому работа с гаджетами в позднее время легко может спровоцировать нарушения сна. Но что если просто отфильтровывать синее излучение специальными линзами, которые уже сейчас можно найти в любом магазине оптики?
Есть мнение, что продажа таких очков – обман, при том что некоторые продавцы уверяют, что подобные линзы еще и защищают от заболеваний сетчатки, уменьшают головные боли и предотвращают онкологические заболевания глаз. Ведь известно, что на суточные ритмы влияет свет не только синего, но и других цветов, хотя и в меньшей степени. Да и блокирующие синее излучение линзы все равно не помогут, если работать допоздна, так как доказано, что одной из причин раздражения и усталости глаз является совокупное время, проведенное перед экраном. Но самое главное – клинические исследования, доказывающие положительный эффект фильтров синего цвета, до недавнего времени просто отсутствовали.
Это упущение исправили специалисты из Школы бизнеса Келли Университета Индианы и Школы бизнеса им. Майкла Дж. Фостера при Университете Вашингтона (США). В их исследовании приняли участие 63 менеджера и 67 работников колл-центров из бразильских офисов американской финансовой компании. Некоторые испытуемые носили перед сном очки, реально фильтрующие синий свет, другие – похожую на них «обманку», играющую роль плацебо.
Изучив качество сна и ряд параметров рабочей активности этих офисных сотрудников, исследователи выяснили, что очки с синими линзами действительно способны улучшить качество сна, а также увеличить вовлеченность в работу и продуктивность работника. При этом эффект был сильнее у сов, чем у жаворонков, что, по-видимому, связано с тем, что именно совы больше страдают от несоответствия между своими внутренними биологическими часами и навязанным им режимом работы и отдыха.
По мнению специалистов, главная польза от очков с синими фильтрами – это повышение эффективности работы сотрудников, хотя не все из нас (особенно люди, страдающие от бессонницы) согласятся с этим утверждением. Очевидно, подобные испытания стоит повторить в более широком масштабе, чтобы тщательнее оценить влияние таких очков на здоровье человека.
: 20.10.2020 
